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50대 이후 근육량 유지 이유 및 돈 들이지 않고 실천하는 방법 1. 근육량 유지 이유1-1. 자연스러운 노화 현상50대가 되면 인체는 노화 과정을 겪으며 여러 신체 기능이 감소하기 시작합니다. 특히 눈에 띄는 변화 중 하나가 근육량 감소입니다. 근육은 30대 중반부터 매년 1%씩 줄어들기 시작하는데, 50대 이후에는 그 속도가 가속화됩니다. 이를 근감소증(Sarcopenia)이라고 부릅니다. 만약 아무런 대책을 세우지 않으면, 70대가 되었을 때 젊었을 때의 절반 정도 근육만 남게 됩니다.1-2. 근육 감소가 가져오는 문제점기초대사량 감소: 근육은 에너지를 소비하는 조직입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소하고, 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.체력 저하 및 피로감 증가: 일상생활 중에도 쉽게 지치고, 활동량이 줄어드는 악순환이 시작됩니다.낙상.. 2025. 4. 8.
소화불량 의미와 생기는 원인 및 좋은 생활습관, 좋은 음식 1. 소화불량이란 살다 보면 누구나 한 번쯤은 '소화가 잘 안 된다'는 느낌을 받아본 적이 있을 것이다. 특별히 병원에서 문제가 발견되지는 않았는데, 속이 더부룩하고 불편한 상태가 반복된다면 이를 '소화불량'이라고 부릅니다.의학적으로는 '기능성 소화불량'이라고 하는데, 이 말은 특별한 기질적(기계적) 문제 없이 증상이 나타나는 것을 뜻합니다. 대표적인 증상으로 상복부가 답다바거나 아프다든지, 조금만 먹어도 배가 부른경우,속이 거북하고 트림이 자주 나온다.그리고 구역질이 나거나 실제로 토할 것 같다. 심한 경우 체중이 감소하기도 한다.2. 생기는 원인여러가지가 있을 수 있겠지만 잘못된 식습관으로 대부분 과식, 불규칙한 식사시간, 야식, 빠른 식사속도, 기름진 음식 섭취가 소화불량을 악화시킬 수 있습니다. .. 2025. 4. 6.
수면 방해 주요 요인과 건강한 수면습관 1. 수면 방해 주요 요인(1) 스트레스와 불안현대인들이 가장 흔히 겪는 수면 방해 요인은 스트레스입니다. 직장, 인간관계, 재정 문제 등 다양한 스트레스 요인이 뇌를 과도하게 각성시키고, 이로 인해 잠들기가 어렵거나 깊은 수면 단계로 진입하는 데 방해를 받게 됩니다. 특히, 만성 스트레스는 수면의 양뿐 아니라 질까지 크게 저하시킵니다.(2) 스마트폰과 전자기기 사용수면 직전까지 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보는 습관은 수면을 방해하는 대표적 요인입니다. 이 기기들이 내뿜는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 뇌를 깨어 있게 만듭니다. 이로 인해 생체 리듬이 무너지고, 잠드는 시간이 늦어지며, 수면의 질이 떨어집니다.(3) 불규칙한 수면 패턴매일 잠드는 시간과 기상 시간이 들쭉날쭉하면 생체.. 2025. 4. 6.
스트레스와 정신건강 관계 및 영향,예방,대처법 1. 서론스트레스는 현대인의 삶에서 불가피한 요소이다. 짧은 기간의 스트레스는 생존에 도움이 될 수 있지만, 만성적이고 과도한 스트레스는 신체 건강뿐만 아니라 정신건강에도 치명적인 악영향을 미친다. 스트레스는 불안, 우울, 분노 같은 부정적 감정을 증폭시키고, 장기적으로는 정신질환으로 이어질 수 있다.2. 스트레스가 정신건강에 미치는 영향1. 불안과 걱정 증가스트레스를 많이 받으면 항상 마음이 불안하고, 별거 아닌 일에도 쉽게 걱정하게 됩니다. 머릿속이 계속 복잡하고, 앞으로 닥칠 일에 대해 과도하게 걱정하게 돼요. 이런 상태가 지속되면 ‘불안장애’ 같은 정신질환으로 이어질 수 있습니다.2. 우울감과 무기력스트레스가 심하면 뇌에서 분비되는 행복 호르몬(예를 들면 세로토닌, 도파민 등)이 줄어들어요. 이로.. 2025. 4. 5.
갱년기 정의와 의심변화, 시작시기 및 속도 줄이는 방법 1. 갱년기란 무엇인가?갱년기는 여성의 생식 기능이 저하되고 결국 폐경에 이르는 생물학적 과정을 의미합니다. 보통 45세에서 55세 사이에 자연스럽게 나타나며, 개인차에 따라 40대 초반이나 50대 후반에도 시작할 수 있습니다. 의학적으로 폐경(Menopause)이란 마지막 생리가 있은 후 12개월 동안 추가 생리가 없는 상태를 의미하지만, 갱년기는 그 전후 수년간 지속되는 변화를 모두 포함하는 포괄적 개념입니다. 이 시기의 여성은 난소 기능 저하로 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone) 분비가 급감하며, 이는 전신적인 다양한 증상과 변화를 유발합니다.2. 의심 변화2.1 신체적 변화월경 변화: 생리 주기가 짧아지거나 길어지고, 출혈량이 달라지며 결국 불규칙해집니다.안면 홍조.. 2025. 4. 5.
우울증과 음식의 관계 및 좋은음식과 생활운동,하루식단표 1. 우울증과 음식의 관계우울증은 단순히 마음이 우울한 상태를 넘어서, 뇌의 화학적 불균형과 밀접하게 관련된 질병입니다. 뇌는 감정, 기억, 사고를 조절하는 주요 기관이며, 이 기능을 위해 다양한 영양소를 필요로 합니다. 특정 영양소가 부족하면 신경전달물질(세로토닌, 도파민 등)의 생산이 저하되어 우울감을 느끼기 쉬워집니다.따라서 올바른 식습관은 뇌 건강을 유지하고 우울증을 예방하거나 완화하는 데 핵심적인 역할을 합니다.2. 좋은 영향을 주는 음식들① 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들로 연어, 고등어, 정어리, 참치,호두,아마씨,치아씨로 그효과는 오메가-3는 세로토닌의 기능을 강화하고 염증을 줄이며 뇌세포의 건강을 지켜줍니다. 주 2~3회 생선을 섭취하고 매일 견과류 한 줌 먹기(특히 호두)를 실천합니다.. 2025. 4. 5.

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